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【久坐】是最温柔的“慢性自杀”!久坐一小时减寿22分钟

发布于:2019-10-28   被浏览 469 次    【返回】


对现在的上班族来说

坐6小时简直就是家常便饭

不信青啤君给你们算一笔账

假设一个人工作时间是8小时

吃饭休息上厕所2小时足够了

剩下的6小时就是坐着了

更何况累了一天下班回到家

会有各种类似的状况发生:

有坐着追剧的


有奋战在打怪前线的


还有继续熬夜加班的



坐多久才算久?

由于每个人的体质存在差异,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。所以不同的研究对象,在实验中久坐时间的比较也不尽相同。


有美国的专家表示,每天久坐超过10小时,会增加心脑管疾病的风险。

事实上,久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一。美国糖尿病协会更是推荐一次坐的时间最好不要超过90分钟。

而且,有研究表明:久坐着看电视,可能比坐着工作更危险。



“离死亡最近的动作”

如果用一串数字,来量化“久坐”的后果,大概是这样的……

澳大利亚昆士兰大学研究发现:久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。


美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现:久坐会拉升14种疾病的死亡风险;每天坐着超过6小时的人,总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。

当我们坐着时,下肢肌肉活动会基本关闭,新陈代谢速度下降50%,分解脂肪的酶产生减少90%,不可避免要变胖。


长期久坐会导致下肢血流循环不畅,有部分高危人群(如长期吸烟等人群)在久坐后容易出现下肢静脉血栓,轻则出现走路疼痛、跛行,重则血栓受到挤压进入肺部,导致肺栓塞,危及生命

并且,如果因为忙于工作,有了便意都不想前往厕所,一味忍耐,很容易引起膀胱疾病或泌尿系统结石。



我们应该怎么做?

坦白说,医学界对于多久以上算久坐并没有共识,但大体上来说都不希望你连续坐着超过一个小时,有些甚至会希望你每30分钟就站起来走动一下。


叫一个上班族不要坐着是不可能的,但是我们可以打断坐着这件事!
1.每30分钟站起来走动10分钟,并且远离3C等电子产品。
2.就算要追剧、看电影,不能真的站起来,你也可以变换一下坐姿。

3.长时间开会时,建议休息时间可以站着。


4.不一定要坐着讲电话,可以边走边讲电话。
5。使用可以调节高度的桌子,变换坐姿与站姿工作。

6.如果有东西要跟同事讲,与其用微信或邮箱,不如直接走过去吧!顺便运动!



实用有效的久坐健身操

1、高抬手臂(20次)

原地踏步的时候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。


2、转腿筋(20次)

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。


3、抬起膝盖(20次)

当你的手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。


4.拳击(20次)

两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。


5.桌子上俯卧撑(10次)

将手放在桌子边缘,与肩宽,腿在身后。用尽可能多的力去推。


6.侧滑(10次)

两手叉腰,左腿向左侧滑动,上身跟着移动,最大跨度后,腿部弯曲下蹲,右腿保持伸直。归位,向右再来一遍。


7、椅子升降(10次)

把你的腿放在你面前,抓住椅子的边缘(或者书桌),然后把你自己抬起来。最后,你会很方便地回到座位上。



对于上班族来说,不止久坐会影响身体健康,缺水也是一个大问题。所以工作再忙也一定记得站起来动一下,再接杯水喝哦~同时也可以尝试一下青啤家的青啤桶装水或者青啤大桶水,富含对人体有益的矿物质,适合于人体内环境的生理特点,是办公室首选用水




最后青啤君

要说一个很悲伤的事实

你每天久坐的伤害

是下班后运动无法消除的

所以

赶快起来动一下吧!


*部分图片来自网络,若有侵权,请联系删除


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